秋の「良い眠り」を作る体内時計リセット術

秋は日照時間が短くなり、体内時計が乱れやすい季節です。


この時期に質の良い睡眠を得るための意外な豆知識をご紹介します！




人間の体内時計は約25時間周期のため、毎日リセットする必要があります。


最も効果的なのは「朝の光」を浴びることですが、秋は日の出が遅くなるため、起床後すぐにカーテンを開けて部屋を明るくすることが重要です。



また、「足の裏」を温めることも良質な睡眠につながります。


足裏には多くの血管が集中しており、ここを温めると全身の血流が改善され、深部体温の調節がスムーズになります。


寝る1時間前に40度程度のお湯で10分間の足湯をすると、その後の体温低下で自然な眠気が誘発されます。



食事では「朝のバナナ」も効果的です。


バナナに含まれるトリプトファンは、夜になるとメラトニン（睡眠ホルモン）の材料になります。


朝食べることで、夜の睡眠の質が向上するんです!


秋の夜長を心地よく過ごすために、ぜひお試しください！

肩こり・頭痛専門
整体院ひので
吉村　英朗

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