睡眠の質を上げると肩こりも改善する!?

2021.02.05

皆さんは良く眠れていますか??

肩こりと睡眠は非常に関係があります。

身体の状態を改善してくうえで睡眠は非常に大切になってきます。



なぜ睡眠は大切なのか???



人間は日々の生活のなかでお仕事、家事、人間関係など毎日ハードな生活を送り
様々なストレスと戦って身体を駆使しています。



この疲れた身体をゆっくり休ませてあげる唯一の時間が睡眠(寝る)時間になります


この寝ている時間に人間の自然治癒能力が最大限に働き、自律神経のリラックスする神経
(副交感神経)が優位になり身体を回復してくれています。



なので睡眠の質を高めてあげる事で人間の自然治癒能力を高め、身体的にも精神的にも健康な
状態でいることが出来ます。


今回は睡眠の質を高めるPOINTをお教えしますね☺



①就寝前に照明を暗くする。
脳が明るさを感知すると覚醒をつかさどる交感神経が優位になり体内時計に乱れが生じ
スムーズに入眠出来なくなります。熟睡する為には部屋の照明を暗めにし、目に入る光の量を
抑えることが大切になります。少なくとも寝る1時間前からは青色の光(ブルーライト)が出る
パソコン、スマートホンは見ないようにしましょう。


②食事を就寝3時間前までに済ます。
満腹になると「レプチン」というホルモンが分泌され眠たくなります。しかしこのタイミングで
寝るのはNGです。レプチンは胃腸の消化活動も活発になるので、身体が休まらず眠りが浅くなって
しまいます。食べ物が消化されるまでに3時間ほどかかるので夕食は寝る3時間前に済ましましょう。

③就寝1時間前の入浴で深部体温を上げる。
身体の内部の温度が1℃上がりその後急激に下がると自然な眠気が訪れます。
人間の身体は21時をピークにその後は低下してきます。この下がり始めるタイミングに入浴し
身体が元の状態に戻ろうとし急に体温が下がって寝つきが良くなります。


④落ち着いた曲調の音楽を聴く

不安やイライラなどでなかなか寝付けない時はリラックスできる曲を聴きながら布団に入るのも
効果的。ユッタリと落ち着いた曲調がオススメ。歌詞があると脳の中枢が刺激されるのでNG。


皆さん是非実践してみて下さいね!!!


金沢市で唯一の【肩こり・首痛専門】
整体院 ひので
院長 吉村英朗

076-205-5564


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